適応障害
適応障害とは？
適応障害は、仕事・学校・家庭の変化など、特定のストレスがきっかけとなり、心身の反応が強く出てしまう状態を指します。気分の落ち込みや不安が強くなるだけでなく、眠れない、などの身体的な不調もあらわれ、日常生活に支障をきたすことがあります。
ストレスに対する「弱さ」ではなく、負荷に対して心の調整機能が追いつかないことで生じるものであり、適切な治療やサポートにより回復が期待できます。つらさを抱え込まず、早めの相談が大切です。
適応障害の原因
適応障害は「特定のストレス」が明確な引き金となって起こる点が特徴です。ストレスに対する感じ方は人それぞれで、同じ出来事でも負担に感じる度合いは異なります。ストレスが長期間続いたり、急激に変化したりすると、心や体のバランスが崩れ、症状としてあらわれます。ストレスの原因は、大きく次の3つのグループに分けられます。
生活・環境の変化に伴うストレス
転職、異動、引っ越し、結婚・離婚、進学など、生活リズムや人間関係が大きく変化するタイミングや環境が変わるときに負担がかかりやすくなります。
人間関係のストレス
職場のトラブル、パワハラ・セクハラ、家庭内の不和、友人関係のもつれなど、対人関係のストレスは心に大きな負担を与えます。
仕事・学業に関するストレス
業務量の増加、締め切りのプレッシャー、成績不振、責任の重さなど、成果を求められる場面ではストレスが高まりやすくなります。
適応障害の症状
こころの症状
- 気分の落ち込み
- 不安・緊張感の増加
- イライラしやすくなる
- 意欲・集中力の低下
- 焦りや絶望感
- 涙もろくなる
からだの症状
- 不眠
- 頭痛やめまい
- 動悸・息苦しさ
- 食欲低下または過食
- 胃の不快感、腹痛
- 疲れやすい
周囲から見た兆候
- 仕事・学業のパフォーマンス低下
- 遅刻や欠勤・欠席が増える
- 感情が不安定に見える
- ミスが増える
- 会話が減り、表情が暗くなる
- 人と関わろうとしない
このような症状がある方は、
ひとりで悩まずお気軽にご相談ください。
「もしかして適応障害かも」と感じたときは、早めに専門家へ相談することが大切です。「相談してみたい」「原因を知りたい」「どうすればいいか話したい」と感じたときは、私たちがしっかりとサポートいたします。
適応障害の治療のアプローチ
認知行動療法
認知行動療法では、「物事の捉え方」や「行動のパターン」を整理し、ストレスへの対処方法を身につけていきます。ストレスを大きく感じやすい思考の癖に気づき、現実的でバランスのとれた考え方に近づけることで、気持ちの落ち込みや不安が軽減されることがあります。実際の場面を想定しながら、無理のない行動改善も進めていきます。
問題解決療法
問題解決療法は、ストレスの原因となっている出来事に対して、どのように行動するかを具体的に整理していく方法です。「問題を分けて考える」「優先順位をつける」「実行しやすい対策を選ぶ」など、実際の行動変化につながるステップを一緒に考えていきます。ストレスに対して主体的に向き合えるようになることで、不安や混乱が和らぎ、心が軽くなることがあります。
薬物療法
気分の落ち込みや不安が強い場合には、抗不安薬や抗うつ薬などの薬物療法を併用することがあります。症状の程度や体質に合わせて適切な薬を選び、必要最低限の量から開始します。薬の力を借りることで心が安定し、日常生活を整えやすくなる方も多く見られます。医師が慎重に調整しながら進めていくため、安心して治療を受けられます。
適応障害の予防と対策
生活リズムを整える
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然と眠りやすいリズムが作られます。
スマホ・PCを控える
強い光は脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前から画面を見る時間を減らすことで、眠りに入りやすくなります。
刺激物を控える
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは眠りを浅くします。夕方以降の摂取を控えるだけでも睡眠の質が改善します。
ストレスを軽くする
悩み事や緊張が続くと睡眠に影響します。休憩をとったり、誰かに相談したりすることで心の負担を軽くできます。
よくある質問
港区大門ハートライフクリニック
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