不眠症

不眠症の原因

不眠症の原因は一つではなく、いくつかの要因が複雑に関わり合って起こると考えられています。睡眠には、脳内の神経の働きや自律神経のバランス、生活環境や心の状態が大きく影響します。これらの要素が乱れると「寝つけない」「途中で目が覚める」といった睡眠の質の低下につながります。こうした変化の背景には、心理的なストレスや環境の変化、体のリズムの乱れ、生活習慣など、次のようなさまざまな要因が関係していると考えられています。

心理的要因

生活環境の変化による不安、人間関係の悩み、仕事のストレス、過度な緊張などによって心が落ち着かず、眠りにつきにくくなります。

環境的要因

季節の変わり目、気温の急激な変化、引越しなど住環境の変化、騒音や光、寝具の合わなさなど、睡眠環境が整っていないと眠りが阻害されることがあります。

身体的要因

ホルモンバランスの変化、慢性的な痛み、かゆみ、呼吸の問題、生活習慣病、薬の副作用など身体的な状態が眠りに影響します。また、加齢によって睡眠が浅くなることも一般的です。

生活習慣的要因

寝る前のスマホやパソコンの見すぎによるブルーライト、就寝時間が不規則、昼夜逆転、カフェインの過剰摂取、喫煙、過度の飲酒などが睡眠リズムを崩します。

不眠症の予防と対策

生活リズムを整える

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然と眠りやすいリズムが作られます。

スマホ・PCを控える

強い光は脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前から画面を見る時間を減らすことで、眠りに入りやすくなります。

刺激物を控える

カフェインは覚醒作用があり、アルコールは眠りを浅くします。夕方以降の摂取を控えるだけでも睡眠の質が改善します。

ストレスを軽くする

悩み事や緊張が続くと睡眠に影響します。休憩をとったり、誰かに相談したりすることで心の負担を軽くできます。

よくある質問